Energia para corpo e mente: suplementação eficiente no começo de ano!

As metas e os objetivos do começo de ano são comuns para a maioria dos pacientes: melhorar os resultados no trabalho, começar os estudos com foco e potencializar o rendimento nos treinos. As mudanças no estilo de vida, nesse sentido, tornam-se mais marcantes e expressivas na tentativa de deixar os hábitos mais saudáveis ao decorrer dos meses.

Para aumentar o desempenho físico e mental, é preciso associar uma alimentação integrada com a suplementação de componentes que potencializem a promoção de energia, tanto para as atividades cognitivas como para aumentar a performance nos treinamentos esportivos. A disposição física reflete-se diretamente na capacidade de concentração. Por conta disso, alguns hábitos inadequados na rotina podem ser considerados fatores que comprometem a manutenção desse foco, como sono insuficiente e alimentação desequilibrada.

Estudos na literatura científica indicam que a suplementação de determinados componentes atuantes no metabolismo corporal em geral é uma boa estratégia para elevar a promoção de energia e, consequentemente, potencializar o rendimento físico e mental nas atividades do cotidiano, em associação com as mudanças no estilo de vida, como melhora da qualidade e duração do sono e adoção de uma alimentação rica em fitoquímicos.

Recursos ergogênicos para modular o foco, a concentração e a disposição!

Os recursos ergogênicos mais utilizados para modular as funções cognitivas e físicas associadas ao metabolismo de energia são os suplementos contendo cafeína, ácido clorogênico, vitaminas do complexo B e taurina.

A cafeína é umas das substâncias mais utilizadas como agente estimulante, encontrada especialmente em cafés e chás, em forma de cápsulas e em suplementos em pó. Uma das principais vantagens de seu consumo é a redução da fadiga por atuar no estímulo do sistema nervoso central e como fonte de energia para atividades físicas e mentais. A atuação direta da cafeína no sistema nervoso central está relacionada com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de alerta e atenção.

Em um recente estudo (2019), foram avaliados os efeitos da ingestão de cafeína em uma variação do desempenho cognitivo diário relacionado à atenção e do físico em exercícios de intensidade (teste múltiplo de corrida). Em uma amostra, 15 estudantes de educação física, homens saudáveis e ativos, com idade aproximada de 20 anos, realizaram tarefas cognitivas e físicas sob circunstâncias diferentes. O objetivo era avaliar a influência do consumo da cafeína em determinado período do dia, na performance física ou mental. Os resultados mostraram uma variação diurna significativa com a utilização da cafeína em diferentes horários. No que se diz respeito ao desempenho físico, foram observados resultados positivos com a suplementação da cafeína no horário das 17 horas.

O café é uma bebida que, além de cafeína, apresenta boas concentrações de ácido clorogênico. Esse composto fenólico tem a capacidade de melhorar o estado de concentração e reduzir a fadiga, sem atuar como estimulante do sistema nervoso. Ochiai et al. (2018) avaliaram os efeitos da suplementação de ácido clorogênico extraído dos grãos de café na redução da fadiga e na melhora do sono em participantes saudáveis. Veja o vídeo a seguir com o resumo do estudo:

O ácido clorogênico se encaixa na lista de polifenóis com propriedades na redução da gordura corporal e o peso corporal, por terem uma relação com o metabolismo energético. Os autores de um estudo (PARKet al., 2017) relataram que o sono inadequado é considerado um fator de risco para ganho excessivo de peso e obesidade e, diante disso, determinaram os efeitos da ingestão de ácido clorogênico acima de 5 dias no metabolismo energético e na qualidade do sono. Os resultados encontrados mostraram que um período de consumo do composto fenólico de 5 dias aumentou significativamente a oxidação de gordura durante a noite, sugerindo que bebidas com ácido clorogênico podem ser benéficas para reduzir a gordura corporal, além de melhorar a qualidade do sono.

Em uma formulação completa para melhorar o foco, a energia e a concentração com qualidade e eficácia, a Vitafor conta com Termoplus ® em diferentes sabores: frutas vermelhas com gengibre e laranja com gengibre, contendo cafeína, e no sabor tangerina, com a cafeína substituída pelo ácido clorogênico.
 
Referências Bibliográficas:

SOUISSI, Y. Effects of caffeine ingestion on the diurnal variation of cognitive and repeated high intensity performances. Pharmacol Biochem Behav., v. 177, p. 69-74, feb. 2019. / PARK, I. et al. Effects of subacute ingestion of chlorogenic acids on sleep architecture and energy metabolism through activity of the autonomic nervous system: a randomised, placebo-controlled, double-blinded cross-over trial. Br J Nutr., v. 117, n. 7, p. 979-984, apr. 2017. / SAITOU, K. et al. Effect of Chlorogenic Acids on Cognitive Function: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, v. 10, n. 1337, p. 1-14, 2018. / MENG, S. et al. Roles of Chlorogenic Acid on Regulating Glucose and Lipids Metabolism: A Review. Evid Based Complement Alternat Med., v. 2013, 2013. / JEON, J. et al. Contents of chlorogenic acids and caffeine in various coffee-related products. Journal of Advanced Research, v. 17, p. 85-94, 2019. / OCHIAI, R. et al. Effect of chlorogenic acids on fatigue and sleep in healthy males: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Food Sci Nutr., v. 6, p. 2530-2536, 2018. / WATANABE, T. et al. Coffee Abundant in Chlorogenic Acids Reduces Abdominal Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Controlled Trial. Nutrients, v. 11, n. 1617, p. 1-13, 2019.